กรณีดูแลน้อย

“อย่าเสียเหงื่อให้กับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ” เป็นคำแนะนำที่ดีจริงๆ

จะบอกว่าจานของเราเต็มจะเป็นการพูดน้อย ความเป็นจริงของการใช้ชีวิตร่วมสมัยจำเป็นต้องแบ่งความสนใจและความพยายามของเราระหว่างงานที่เรียกร้อง การดูแลครอบครัวที่จำเป็น การเติมเต็มการชุมนุมทางสังคม และการตอบสนองภารกิจทางการเมืองและชุมชน ไม่ต้องพูดถึงงานอดิเรกหรือความพยายามสร้างสรรค์ใดๆ จากการ สำรวจของ Pew Research Centerผู้ใหญ่ 60 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าบางครั้งพวกเขายุ่งเกินไปที่จะสนุกกับชีวิต ความยุ่งวุ่นวายทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อคุณมีลูก 74 เปอร์เซ็นต์ของพ่อแม่ที่มีลูกอายุต่ำกว่า 18 ปีรายงานว่ายุ่งเกินกว่าจะสนุกกับชีวิตได้

มีสาเหตุหลายประการที่ผู้คนจัดตารางเวลาของพวกเขา วัฒนธรรมที่เร่งรีบทำให้ความทะเยอทะยานมืดบอดอยู่เสมอเป็นปกติ สังคมยังคงคาดหวังให้ผู้หญิงรักษาสมดุลระหว่างแรงกดดันจากการทำงานและชีวิตที่บ้าน ผู้ที่ชื่นชอบมีปัญหาในการปฏิเสธ ความกลัวที่มีอยู่เดิมของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ความวุ่นวายทางการเมือง และความเครียดทางเศรษฐกิจอาจมีน้ำหนักน้อยลงเมื่อคุณฟุ้งซ่านด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันจบสิ้น

Mona Eshaikerนักบำบัดครอบครัวและการแต่งงานที่มีใบอนุญาตกล่าวว่า “เรากำลังเข้าสังคม” เพื่อดูแลและจัดหาและช่วยเหลือ ถ้าเราทำโดยไม่มีขอบเขตและไม่จำกัด เราจะเหนื่อยหน่ายและไม่ได้ทำประโยชน์อะไรให้ใคร”

มายาคติของลัทธินิยมนิยมลัทธินิยมนิยมทำให้หลายคนอยู่ในวัฏจักรของการป้อนเข้าสู่แรงกดดันจากภายนอก: ภาพมายาของ “การมีครบทุกอย่าง” ที่รวบรวมคุณค่าในตนเองจากการตรวจสอบความถูกต้องของผู้อื่น แน่นอนว่าการหลงใหลในผู้คนและทำให้คุณห่วงใยเป็นเรื่องที่คู่ควรและมีเกียรติ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางของการพยายามมากเกินไปในการพยายามทำทุกอย่าง

แทนที่จะเป็นทุกอย่างให้กับทุกคนและทุกๆ คนตลอดเวลา ชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าคุณใส่ใจน้อยลงสักนิด? “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า” Deborah J. Cohanศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาโบฟอร์ตและผู้เขียนหนังสือWelcome to Wherever We Are: A Memoir of Family, Caregiving, and Redemptionกล่าว “เราตั้งเป้าหมายให้ดีพอ”

จัดการความคาดหวังส่วนตัวของคุณ

ความปรารถนาส่วนใหญ่ของเราที่จะทำงานและความรับผิดชอบเพิ่มเติมมาจากความรู้สึกผูกพันต่อผู้อื่น ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย แต่ถึงแม้จะสามารถกำกับตัวเองได้ “ร้อยละ 75 ของเวลา ความรู้สึกผิดมาจากภายในบ้าน” ซาร่าห์ ไนท์ผู้เขียนชุดคู่มือเรื่อง “No Fucks Given” กล่าว รวมถึงเวทมนตร์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของการไม่ให้มีเพศสัมพันธ์ และ รับ อึของคุณด้วยกัน “คุณกำลังสร้างมันขึ้นมาในหัวของคุณเอง”

ไม่มีใครคาดหวังในตัวคุณสูงเท่ากับความคาดหวังของคุณเอง หากคุณรู้สึกผิดที่ต้องนำสลัดพาสต้าที่ซื้อจากร้านมาทำบาร์บีคิวแทนอาหารจานทำเอง คนคนเดียวที่จะทำให้คุณอับอายเพราะเรื่องนั้นก็คือตัวคุณเอง ในขณะที่การปฏิเสธความรับผิดชอบเพิ่มเติมในที่ทำงานเพราะจานของคุณเต็มแล้วอาจรู้สึกเหมือนคุณกำลังทิ้งลูกบอล แต่เป็นไปได้มากว่าผู้ถามจะพบอาสาสมัครที่กระตือรือร้นที่จะทำโครงการเพิ่มเติมได้อย่างรวดเร็ว “ไม่มีใครบ้า” Eshaiker กล่าว “ผู้คนไม่ต้องการให้เรารู้สึกกดดันหรือเครียดเช่นกัน”

ก่อนตัดสินใจว่าจะใส่ใจน้อยลงหรือปฏิเสธความช่วยเหลือที่ถามคุณ Knight บอกให้ถามตัวเองว่าการปฏิเสธจะส่งผลเสียหรือมาจากคนใจร้าย “การตอบกลับไปที่ปาร์ตี้ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย” เธอกล่าว “การตอบตกลงแล้วยกเลิกในนาทีสุดท้าย ไม่ใช่เพราะคุณเป็นโรคอาหารเป็นพิษโดยชอบด้วยกฎหมาย แต่เพราะคุณไม่เคยอยากไปจริงๆ … นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถรู้สึกผิดได้ อย่าทำอย่างนั้น”

ค้นหาลำดับความสำคัญของคุณ

การเอาใจใส่น้อยไม่ได้หมายถึงความประมาทเลินเล่อ หากต้องการใส่ใจเรื่องที่ไม่เป็นผลให้น้อยลง คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่ควรค่าแก่การดูแล ลองพิจารณารายการสิ่งที่ต้องทำและภาระผูกพัน และถามว่าความรับผิดชอบเหล่านี้ทำให้วันของคุณรู้สึกกว้างขวางขึ้นหรือจำกัดมากขึ้นหรือไม่ Cohan แนะนำ มันหล่อเลี้ยงความรู้สึกสร้างสรรค์ของคุณหรือไม่? เป็นการใช้เวลาและความสามารถของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดหรือไม่? มันทำให้คุณรู้สึกหมดแรงหรือไม่? คุณต้องการใช้เวลาและพลังงานของคุณกับสิ่งนี้หรือไม่?

Ehaiker ถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงสนใจ?” เกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ ของชีวิต “นี่คือสิ่งที่สอดคล้องกับค่านิยมของฉันหรือไม่” เธอพูดว่า. “นี่คือสิ่งที่ฉันเชื่อว่าเป็นประโยชน์สำหรับตัวเองและเพื่อมนุษยชาติหรือไม่” หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใส่ใจบางสิ่งด้วยความกลัวหรือต้องการได้รับการยอมรับจากผู้อื่น การให้ความสำคัญกับสิ่งนั้นอาจไม่คุ้มค่า

แน่นอนว่ามีภาระหน้าที่ที่ไม่สามารถต่อรองได้ — หน้าที่พื้นฐานของงานของคุณ การดูแลเด็ก การจ่ายเงิน — ซึ่งอาจไม่ได้ยืนยันชีวิตแต่ต้องให้ความสนใจ เมื่อคุณกำหนดคำมั่นสัญญาที่แท้จริงเหล่านี้แล้ว คุณสามารถ “หย่าขาดจากแนวคิดที่ว่า ‘ฉันต้องทำมัน'” Knight กล่าว เมื่อพูดถึงงานอื่นๆ ที่คุณคิดว่าจำเป็น เช่น การตื่นนอนตอนตี 5 เพื่อซักผ้า หลังเลิกงานจะพอเพียง

เมื่อ Knight ลาออกจากงานบรรณาธิการหนังสือในปี 2015 เธอตระหนักว่า Marie Kondo สนับสนุนอะไรในแง่ของการจัดระบบทางกายภาพ Knight กำลังทำกับสมองของเธอ: กำจัดนิสัยและผู้คนที่ไม่จุดประกายความสุขอีกต่อไป ลองนึกถึงเหตุการณ์ที่คุณไม่สนุกหรือทำให้ชีวิตคุณยากขึ้น เช่น การไปงานปาร์ตี้สละโสดของเพื่อนแบบสบายๆ เมื่อคุณอยากอ่านหนังสือแทน เมื่อมีโอกาสที่คล้ายกันเกิดขึ้น คุณสามารถปฏิเสธสิ่งที่คุณรู้ว่าจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณได้อย่างมั่นใจ Cohan กล่าว

เพียงเพราะคุณเก่งในบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการสร้างสเปรดชีตที่มีรายละเอียดหรือทำของหวานที่ซับซ้อนสำหรับงานเลี้ยงอาหารค่ำ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับทุกครั้งที่คุณขอหรืออาสาทำเพื่อสร้างความประทับใจให้ผู้อื่น “แม้ว่าฉันจะรู้ว่าฉันสามารถทำเค้กที่ยอดเยี่ยมและซับซ้อนได้ ฉันเคยทำมันมาแล้ว แต่ฉันก็ทำได้ดี” Cohan กล่าว “แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าฉันต้องทำมัน เพราะบางทีมันอาจจะไม่ใช่การใช้วันเสาร์ของฉันให้ดีที่สุด”

หน้าแรก